למה כולם צריכים לנסות את מבחן עשר השניות הזה כבר היום!
רובנו מצחצחים שיניים בלי לחשוב יותר מדי, אבל רגע קטן של עמידה על רגל אחת יכול לתת לנו תמונת מצב אמיתית על הגוף ועל הבריאות הכללית.
מה בעצם בודקים כאן
זה נקרא מבחן שיווי משקל חד רגלי.
הוא בודק את היציבות, את כוח השרירים, ואת התקשורת בין המוח לגוף.
מבחן פשוט שמראה עד כמה מערכת שיווי המשקל שלנו מתפקדת.
אחרי שמבינים מה המבחן בודק אצלנו בגוף, חשוב לדעת גם מה נחשב תקין.
מה הזמן התקין לפי גיל
גיל 50 עד 59 הממוצע הוא 22 שניות
גיל 60 עד 69 הממוצע יורד ל 14 שניות
גיל 70 פלוס לפעמים רק 7 שניות
מה גורם לירידה בשיווי המשקל? ולמה דווקא גיל 50 פלוס מתקשה כאן?
עם השנים יש ירידה טבעית במערכות שאחראיות על היציבות שלנו. שרירי הקרסול נחלשים, התחושה העמוקה של הגוף במרחב נפגעת, התגובה העצבית נהיית איטית יותר, ויש פחות תרגול ביום יום. מחלות רקע כמו סוכרת, בעיות עצביות או חוסר פעילות גופנית גם משפיעות. הירידה הזאת מצטברת ומקשה על עמידה פשוטה של עשר שניות.
הנתון שהדהים את העולם
במחקר בינלאומי רחב נמצא שאנשים בגיל 51 עד 75 שלא הצליחו לעמוד על רגל אחת במשך 10 שניות היו בסיכון גבוה ב־84 אחוז לתמותה בתוך העשור הבא בהשוואה לאלה שהצליחו.
זה לא אומר שמי שנופל במבחן בסכנה מיידית, אבל זה כן מדד חשוב למצב הבריאותי.
בישראל: אנשי רפואה מאמצים את המבחן הזה כחלק מבדיקות איזון והערכת סיכון לנפילות. זה כלי אמיתי וברור שמספר לנו משהו משמעותי על הגוף.
באיזו מסקנה כדאי לצאת מכאן
שתי דקות ביום, בזמן הצחצוח, לחזק את הגוף, לחדד את שיווי המשקל, ולהקטין את הסיכון לנפילות בעתיד. הגוף זוכר כל רגע של תרגול ומגיב מהר טוב. וכן יש אפשרות לשפר.
מהו המבחן: תעמדו ליד הכיור, תבחרו רגל אחת, ותנסו להחזיק עשר שניות בלי להישען או להזיז את הרגל התומכת. אם הצלחתם זה מצוין הגוף שלכם שומר על יציבות טובה. אם היה לכם קשה זה לא כישלון זה פשוט סימן קטן להתחיל לעבוד בעדינות על שיווי משקל ושרירי ליבה.
אחרי שסיימתם עוברים לרגל השנייה ועושים אותו דבר. שתי הרגליים חשובות כי כל צד בגוף עובד קצת אחרת.
למי שהתרגיל קל
אפשר להאריך את הזמן או להרים מעט את הברך כדי להגביר אתגר.
למי שהיה קשה
זה בדיוק המקום להתחיל בעדינות יום יום. הגוף מתחזק מהר כשמתרגלים באופן קבוע.
פרויקט SUNSET – הרופא 45 ,חיפה .
דירות גן, דירות 3 ,4, 5 חדרים ופנטהאוזים עם מרפסות מפוארות לנוף הים.
מבצע הרוכשים עד 31/12 מתנה מטבח יוקרתי קומפלט כולל אבזור חשמלי מבית bosch
• לפרטים נוספים חייגו 5408 *
• https://www.avirahamim.co.il/
המבצע בתוקף לחברי קבוצת הווצאפ בלבד, של חדשות מצ – חיפה והסביבה.
להצטרפות לקבוצת הווצאפ: https://chat.whatsapp.com/LV8QTHrDq2C8qdPPftalbw
